Pocas cosas hay peores en el mundo que despertarse con el terrible sonido de la alarma y no por tu propio pie. Hay personas que tienen el don de dormirse en el metro y despertarse en su propia parada, pero es un mínimo de la población. La mayoría tenemos que poner la alarma para evitar llegar tarde al trabajo, aunque en algunas ocasiones se alinean los planetas y nos despertamos unos minutos antes de que eso suceda.
Pero hay gente exitosa como Oprah Winfrey que aseguran que tienen el superpoder de despertarse a una hora determinada sin necesidad de poner el despertador. ¿Está tocada la gracia, como otros grandes superhombres y supermujeres? ¿O quizá siguen algunos trucos que podrían interesarnos? Está claro que despertarse temprano está relacionado con las personas con alto rendimiento, y realmente no hace falta levantarse a las 5 para hacer yoga, sacar al perro y comer tortitas, pero sí que programar nuestra mente y nuestro cuerpo puede ser útil en algunos casos. (Incluso si se nos rompe la alarma).
¿Cómo hacerlo? Best Life plantea algunas pautas que pueden serte útiles. Aquí te damos los mejores consejos para que dejes de poner la dichosa alarma.
Mantén un horario de sueño constante
Incluso si tu objetivo es comenzar a despertarte sin un reloj despertador, sigue siendo una herramienta importante para entrenarse a uno mismo para despertarse de forma natural. Al configurar su alarma a una hora constante en las mañanas, incluso los fines de semana, es posible que comiences a levantarse unos minutos antes de que suene. Es duro, pero nadie dijo que fuera a ser fácil.
Acostarte a la misma hora siempre puede ayudar a tu cerebro a separar el día de la noche, despejar la mente y el cuerpo del estrés del día y ayudarte a relajarte para dormir
También es importante acostarse a la misma hora todas las noches. Puede ayudar a tu cerebro a separar el día de la noche, despejar la mente y el cuerpo del estrés del día y ayudarte a relajarte para dormir, además de contribuir a mantener ritmos constantes en tu día.
Prioriza en la duración del sueño
La mayoría de adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche (pero aproximadamente el 35 por ciento de los adultos duermen seis horas o menos), lo que resulta en una privación significativa del sueño. Si ha pasado mucho tiempo desde que descansaste bien, lo mejor que puedes hacer es acostarte 15 minutos más temprano cada dos días hasta que te sientas más descansado.
Mantén un entorno adecuado
Una habitación con la temperatura adecuada, a oscuras y silenciosa puede ser fundamental para garantizar un buen descanso. Haz de tu habitación un espacio tranquilo y relajante. Esto, a su vez, debería aumentar la probabilidad de que te despiertes naturalmente por las mañanas.
Deja entra la luz natural
Aunque nuestro país es superior a cualquier otro gracias a la invención de la persiana, la luz es la señal más fuerte en nuestro entorno que afecta el ritmo circadiano, por eso siempre debes comenzar la mañana abriendo las cortinas o persianas para exponerte a la luz natural.
Sé consciente de lo que comes y haz ejercicio
Limita el consumo de cafeína y alcohol, también es importante asegurarse de comer muchas proteínas durante el día, ya que esto ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y evitará despertarse durante la noche debido a la hipoglucemia, que hace que el cuerpo produzca adrenalina que no favorece el sueño. De la misma manera, el ejercicio es fundamental, no solo es importante para la salud mental y física, sino que también es crucial para establecer el ritmo circadiano.
Los aparatos electrónicos, fuera
Evita los aparatos electrónicos (tablet, móviles, etcétera) antes de dormir. Así como la luz puede ser crucial para establecer tu ritmo circadiano por la mañana, también puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño por la noche. En particular, la luz azul que emiten los dispositivos puede engañar al cerebro para que piense que todavía es de día, lo que ralentiza la producción de melatonina y dificulta que te quedes dormido.
s. Recuerda que el cuerpo puede tardar un poco en adaptarse sin un despertador, pero estas estrategias pueden ayudarte
Sin embargo, no todo el mundo responderá de inmediato a estos cambios. Recuerda que el cuerpo puede tardar un poco en adaptarse sin un despertador, pero estas estrategias pueden ayudarte. No obstante, si constantemente tienes dificultad para despertarse o te sientes excesivamente cansado durante el día, es esencial consultar con un profesional de la salud para descartar cualquier trastorno del sueño o condición médica subyacente.
Pocas cosas hay peores en el mundo que despertarse con el terrible sonido de la alarma y no por tu propio pie. Hay personas que tienen el don de dormirse en el metro y despertarse en su propia parada, pero es un mínimo de la población. La mayoría tenemos que poner la alarma para evitar llegar tarde al trabajo, aunque en algunas ocasiones se alinean los planetas y nos despertamos unos minutos antes de que eso suceda.
