Santo Domingo.-Cada año, el 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño con el propósito de concienciar sobre la importancia de dormir para la salud y el bienestar.
En este análisis exploraremos los beneficios del sueño, los posibles efectos negativos de dormir demasiado y las recomendaciones sobre la cantidad de horas de sueño necesarias para diferentes grupos de edad.
Siempre hemos leído o escuchado hablar de las bondades de dormir lo suficiente, pero pocas veces vemos datos que nos hablen de los posibles efectos nocivos que puede tener la persona al dormir en exceso.
En este artículo vamos a comenzar por esa parte precisamente, pues ya son bien conocidos los beneficios dormir bien.
Efectos negativos de dormir demasiado
Aunque el sueño es esencial para la salud, dormir demasiado también puede tener efectos negativos, como:
Somnolencia diurna: dormir en exceso puede causar somnolencia durante el día, lo que afecta negativamente la concentración y el rendimiento en las actividades diarias.
Aumento del riesgo de enfermedades crónicas: también dormir demasiado se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y la obesidad.
Impacto en la salud mental: El exceso de sueño también puede estar relacionado con un mayor riesgo de depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Alteraciones del ritmo circadiano: dormir en exceso puede desregular el ritmo circadiano, lo que puede dificultar conciliar el sueño en horarios regulares.
Beneficios del Sueño
El sueño desempeña un papel fundamental en la salud física y mental. Algunos de sus beneficios más destacados son:
Descanso y recuperación: Durante el sueño, el cuerpo se repara y se regenera, lo que contribuye a la recuperación muscular, la consolidación de la memoria y el mantenimiento de la función cerebral.
Salud cardiovascular: Un sueño adecuado está asociado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial y enfermedades del corazón.
Salud mental: El sueño adecuado es vital para mantener una buena salud mental. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
Regulación del peso: La falta de sueño puede alterar los niveles de hormonas que regulan el hambre y la saciedad, lo que puede contribuir al aumento de peso y la obesidad.
Mayor rendimiento cognitivo: Un sueño adecuado mejora la concentración, la atención y la toma de decisiones, lo que se traduce en un mejor rendimiento académico y laboral.
¿Cuántas horas son necesarias de sueño?
Las horas de sueño necesarias varían según la edad y las necesidades individuales. Como referencia general:
Recién nacidos (0-3 meses): Deben dormir de 14 a 17 horas por día.
Bebés (4-11 meses): Deben dormir de 12 a 15 horas por día.
Niños pequeños (1-2 años): Deben dormir de 11 a 14 horas por día.
Niños en edad preescolar (3-5 años): Deben dormir de 10 a 13 horas por día.
Niños en edad escolar (6-12 años): Deben dormir de 9 a 12 horas por día.
Adolescentes (13-18 años): Deben dormir de 8 a 10 horas por día.
Adultos (18-64 años): Deben dormir de 7 a 9 horas por día.
Adultos mayores (65 años en adelante): Deben dormir de 7 a 8 horas por día.
En definitiva, el sueño es un componente vital de la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida.
A través de la concienciación sobre los beneficios del sueño, los posibles efectos negativos de dormir demasiado y las recomendaciones sobre las horas de sueño necesarias, podemos promover hábitos de sueño saludables para mejorar la calidad de vida de las personas.
