En el ajetreo del día a día, ¿quién no ha sentido esa ‘vainita’ que aprieta el pecho y acelera los pensamientos? Pues, ¡tranquilo! La psicóloga clínica Laura Pimentel, según un reciente reporte, ha puesto el dedo en la llaga sobre un tema que a muchos nos ataca: la ansiedad. Ella compartió unas técnicas bacanas de autorregulación emocional que son un ‘palo’ para manejar el estrés y rebajar esa intensidad que a veces nos pone medio ‘atropellao’. Es que, señores, la ansiedad es una respuesta bien fuerte cuando uno percibe que la cosa está fea, incierta o simplemente fuera de control, y aprender a bregar con ella es clave.
Pimentel, esa ‘tiguerita’ en la materia, detalló cómo la ansiedad se puede manifestar de mil maneras, como si fuera un ‘coro’ de síntomas que te deja en el aire. Entre ellos, mencionó la tensión muscular que te pone ‘duro como un palo’, la respiración que parece un maratón, los pensamientos negativos que no te dejan en paz, una sensación de inquietud que no te permite estar tranquilo y hasta dificultades para concentrarse, dejándote como ‘perdido en la loma’. Es una situación que mucha gente experimenta y es bueno saber identificarla.
La psicóloga entonces aclaró que la autorregulación emocional es esa capacidad ‘chula’ de uno poder manejar sus emociones, los pensamientos que le llegan y hasta las reacciones físicas ante lo que se presente. Ojo, que no se trata de eliminar o esconder lo que sientes, ni de andar por la vida con una sonrisa falsa, ¡para nada! Es más bien aprender a lidiar con el malestar sin que uno pierda el control, sin que el ‘show’ se le vaya de las manos. Es como el arte de no dejar que la ‘cosa’ te domine.
Y en ese sentido, ella recalcó algo importantísimo: aunque uno no siempre puede cambiar las circunstancias que nos rodean, sí podemos desarrollar herramientas para decidir cómo vamos a reaccionar. ¡Eso es un ‘gangazo’! Entre las estrategias que Pimentel recomendó, destacó una que suena de lo más ‘jevi’: el ‘abrazo de mariposa’. Esta técnica de estimulación bilateral es más sencilla de lo que parece, y es una ‘solución’ rápida para cuando la ansiedad te está dando ‘galleta’.
Según explicó la facultativa, el ‘abrazo de mariposa’ consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, poniendo las manos hacia los hombros, y dar golpecitos suaves y alternados de un lado a otro. Uno debe hacer este ejercicio con los ojos cerrados, por aproximadamente un minuto, concentrándose en la respiración y dejando que los pensamientos, por más ‘canchanchanes’ que sean, aparezcan sin juzgarlos. Si al minuto la vaina sigue ‘media turbia’, se puede repetir de dos a cinco veces para bajarle dos a la intensidad del malestar emocional. ¡Es como un reseteo para la mente!
La experta resaltó la importancia vital de aprender y poner en práctica estas herramientas de autorregulación. De verdad que es ‘vital’ tener ese conocimiento a mano para enfrentar las situaciones de ansiedad y estrés de forma más consciente. No es cuestión de hacerse el ‘chivo loco’ con las emociones, sino de reconocerlas y saber cómo manejarlas para que no nos ‘jodan la paciencia’.
Estas valiosas opiniones fueron compartidas por la psicóloga Pimentel durante su participación, junto a otros profesionales como Lorenzo Brea, Sergio Solis, Pablo de la Mota, Elías Grullón, Rosmery Jáquez y Rafael Pérez, en el programa “Hablando de Salud”, transmitido por la plataforma digital de “El Nuevo Diario TV”. Un ‘coro’ de profesionales que se juntan para orientar a la gente, ¡eso sí que está ‘bacano’!
En definitiva, en un mundo donde el estrés y la ansiedad a veces parecen ser la ‘orden del día’, contar con estrategias como el abrazo de mariposa es un verdadero tesoro. Nos permite tomar un respiro, controlar el ‘tigueraje’ interno y seguir pa’ lante con más calma. Así que, ¡a practicar se ha dicho, que esa ‘vainita’ no te gane la partida!
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